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  • 足首の前後運動で浮腫み解消できるの?マッサージより効果的な運動方法

    2017年5月13日

    こんにちは  

    これから不定期ではありますが、足のトラブル解消や自分で出来るメンテナンスなど、
    役立つ情報もお届けしようと思います



    皆さん、足の浮腫みは辛いですよね?
    夕方足がパンパンになったり、足が疲れたり・・・
    本当に悩みは尽きないものですよね

    今は浮腫み解消グッズやマッサージなどたくさんありますが
    今日は、浮腫み解消の運動をお伝え出来ればと思っています

    ふくらはぎは、第2の心臓のポンプ と言われているのはご存知ですか?
    ふくらはぎの筋肉の収縮によって、末梢までの血流が良くなり、血液を心臓に送り戻す力が高まるんですね

    血液の循環が良くなれば、浮腫みはもちろんの事、冷えの解消にも繋がりますよ

    じゃあ何をしたら良いの?というと・・・


    ふくらはぎの筋肉を動かせば良いんです☆

    その方法としておススメなのが、足首の前後運動!!
    足首の前後運動って???

    ふくらはぎを触りながら、足首を前後に倒してみてください
    ふくらはぎが動きませんか?
    そう!足首を動かすと同時にふくらはぎが動くんですよ

    なら!足首を動かそう!!っていう話です

    やり方は簡単!(^^)!
    ・ 膝を伸ばして、足の親指同士を軽くくっつけたまま足首を自分から遠くに倒す~近くに倒す
    つま先が遠くなる~近くなる~というイメージ

    ( 親指が離れてしまう場合には、ゴムなどを使って優しく括っても良いですね )

    ↑↑↑ 指先だけが動くのではなく、足首から足先まで全部一緒に動かす意識が大切です
    2秒位掛けて一方向にゆっくり~じんわり~しっかり~倒します   呼吸も忘れずに!!

    朝・昼・寝る前と3回、1回3分程度やってみましょう♪
    寝る前は、クッションに足を乗せて、少し高くするのがおススメ☆
    重力の作用を利用して、血液循環が良くなり、効果upが期待できますよ

    朝と寝る前は、お布団の中で寝たまま!
    昼は椅子に浅めに腰掛けて、膝を伸ばし行ってみてくださいね


    歯磨きの時に、つま先立ちになるのもおススメです
    足指関節から、足指全体を使ってつま先立ちをします

    足指を反らす動きも、血流が良くなります!
    時間を効果的・有効的に利用したいですね(^_-)-☆



    ではでは、今回のお話はここまで・・・☆彡